wyciskanie sztangi leżąc

[...] Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 30kg 75kg wpadło Plan co do siły w 100% wykonany jak dla mnie. W innych ćw też poszły progresy, w wyciskanie wąskim zapomniałem podbiciu ciężaru, ale spokojnie dobiłbym w rampie do 60kg. Wiosłowanie dziś dobrze poszło, chwyciłem troszkę inaczej i gryf już nie wyślizgiwał [...]

[...] Trening wg Obliques w sumie faktycznie lepszy, zaczęła bym od tego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Wtorek - Plecy + [...]

[...] lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. martwy ciag/wznosy tulowia/sklony"dzien dobry" i barki: 1. wyciskanie sztangi/hantli zza karku/z klaty 2. wznosy boczne 3. wznosy w opadzie/lezeniu 4. podciaganie sztangi do brody(na przemian z 5.) 5. szrugsy(na przemian z 4.) ale [...]

Push1 Przysiady 4x12 Wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie sztangi skok dodatni 4x12 wyciskanie francuskie 1 ręką siedząc 4x12 Cwiczenia na łydki Push2 Przysiady 4x12 wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie hantli do góry 4x12 wyciskanie sztangi skok ujemny 4x12 wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

[...] na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 4 serie max 2. [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Francuskie wyciskanie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio 14 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641f7b66543a49c7abb2a159087013fc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojac sztangi lamanej 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 5x8-12 2b Uginanie akowe modlitewnik maszyna 5x8 3a Wyprosty neutral 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x [...]

Niedziela! Wjechały barki + tricepsy. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne stojąc przy wyciągu dolnym x3 4. Podciaganie sztangi do brody trzymanej za krążki + wznosy boczne siedząc 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc shmit x4 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Prostowanie z lina przy wyciągu x4 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] posiłku z węglami trening. Klatka i tricepsy. Po treningu 30min aero na bieżni. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie francuskie [...]

Ja tam lubię płaszczyć dupę na siodełku po 2 godziny, ale z wydrukowaną mapą w ręku troszkę lipa :P Jak sobie radzicie z nawigacją na rowerze? Coś polecicie na Androida, czy warto zainwestować w nawigację rowerową? Dziękówka z góry za odpowiedź. Musze sobie radzic z pamieci na razie, marzy mi sie nawigacja rowerowa, ale w natloku wydatkow nie ma [...]

czyli sporo błędów popełniam:/ no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami: Trening B. A. Martwy ciąg - 4kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max:// B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw C1. wypady - jw C2. uginanie nóg leząc - 4kg D. pompki 1 seria na [...]

[...] 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 12kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 dziś były lekkie problemy bo przy wykonywaniu "Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc" poczułem ból w prawym barku jak by mnie ktoś ukół igłą:/ nie próbowałem robić na siłę tego ćwiczenia żeby nie pogorszyć kontuzji, [...]

Witam Marta 8-) urlop udany? 8-) Micha ok, pomiary będą jutro ( nie czuje by się coś zmieniło po tym tygodniu), dalej mam trzymać takie kalorie? i chciałabym byś mogła trening sprawdzić bo musiałam coś kombinować jako 3 dzień treningu i takie resztki mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

[...] w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 15+gryf. 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. ~20 kg. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 5kg + gryf 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 4kg 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o [...]